Aşırı Sıcaklara Karşı Tedbir Alın

Türkiye ve dünya en sıcak günlerini yaşıyor. Küresel ısınmanın etkisinin olduğu kaçınılmaz. Artık Afrika sıcakları dalga dalga ülkemize gelir oldu. Değişik bir çok ülkede aşırı sıcaklar sebebiyle ölümlerin olduğunu haberlerden duyuyoruz. Sıcaklar ile yaşamaya alışmak zorundayız.

Aşırı sıcaklara karşı sağlığımızı nasıl koruyabiliriz? Şahsi birkaç koruyucu önlem ile ileri seviye rahatsızlıkları önleyebiliriz.Bu konuda Sağlık Bakanlığı aşırı sıcaklara karşı alınacak önlemleri, sıcaklık sebebiyle görülebilecek rahatsızlıkları ve bu durumda yapılacak ilk yardımları internet sitesinde yayınlamış.

Sağlık Bakanlığı sıcaklık ve nem sebebiyle vücut ısısının arttığını, terleme yoluyla metabolizmanın vücut ısısını dengede tutmaya çalıştığını fakat aşırı sıcaklar, nem ve daha başka sebepler nedeniyle vücut ısısının dengede tutulamadığını belirtmiş.

Aşırı Sıcaklardan Korunma Tedbirleri

Genel Korunma

• Günün en sıcak saatlerinde (10.00-16.00) mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmamalıdır.
• Dışarıda bulunulduÄŸunda açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuÅŸ kumaÅŸlardan yapılan giysiler tercih edilmeli; geniÅŸ kenarlı ve hava delikleri olan ÅŸapka giyilmeli ve güneÅŸin zararlı ışınlarından koruyan güneÅŸ gözlüğü kullanılmalıdır.
• Dışarıda çalışması gerekenler mümkün oldukça güneÅŸ altında korunmasız kalmamaya, aşırı hareketlerden kaçınmaya, sık sık tuz içeren sulu gıdalar almaya dikkat etmelidirler.
• GüneÅŸ ışınlarının dik geldiÄŸi saatlerde (10.00-16.00) denize girilmemeli ve güneÅŸlenilmemelidir. Bu saatlerin dışında denize girmek isteyenler güneÅŸten koruyucu krem (en az 15 koruma faktörlü) kullanmalı, ÅŸapka ve gözlük gibi gerekli koruyucu önlemleri almalı ve uzun süre kesintisiz güneÅŸlenmemelidir.
• YoÄŸun fizik aktivite Spor yapmak için sabah ve akÅŸam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalıdır. Ağır fizik aktivitelerden kaçınılmalıdır.
• Risk altındaki yetiÅŸkinler ve yaÅŸlılar, günde en az iki kez güneÅŸ veya sıcak çarpması yönünden izlenmelidir. Bebekler ise bu açıdan daha sık izlenmelidir.
• Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiÅŸ araçlarda kesinlikle bırakılmamalıdır. Araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa süre sonra yükselmektedir. Araç terk edilirken herkesin dışarı çıktığından emin olunmalıdır.
• Kapalı alanlar iyi havalandırılmalıdır.
• GüneÅŸ gören pencereler perde vb. güneÅŸliklerle gölgelendirilmelidir.
• Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duÅŸ alınmalı; bunun mümkün olmadığı durumlarda ayaklar, eller, yüz ve ense soÄŸuk suyla ıslatılmalı veya silinmelidir.

Beslenme ve Sıvı Alımı

• Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2.5 litre (12-14 su bardağı) sıvı tüketilmelidir.
• Kahvaltıda az yaÄŸlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulunmalı, kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuÅŸburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
• YaÄŸlı besinlerin ve yaÄŸda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı; yemeklerde bitkisel sıvı yaÄŸlar kullanılmalıdır. Yemekleri piÅŸirirken kızartma ve kavurma yerine haÅŸlama, ızgara, kendi suyunda veya az suda piÅŸirme gibi saÄŸlıklı piÅŸirme yöntemleri uygulanmalıdır.
• Vücut direncini artırmak ve vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral almasını saÄŸlamak için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
• Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için her zamankinden daha fazla miktarlarda sıvı alınmalıdır.
• Sıvı alımında su içmek esas olmakla beraber, su dışı sıvı alımında kahve, çay ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir. EÄŸer doktor tarafından sıvı alımı kısıtlanmış veya idrar söktürücü ilaç kullanılması söz konusu ise ilgili doktora baÅŸvurmak gerekir.
• Mide kramplarına neden olabileceÄŸi için çok soÄŸuk ve buzlu içecekler tercih edilmemelidir.
• Kafein, alkol ve fazla miktarda ÅŸeker içeren içecekler vücuttan daha fazla sıvı kaybına yol açtığı için tüketilmemelidir.
• Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin, tüketiminden kaçınılmalı, çabuk bozulma riski olan besinler (et, yumurta, süt, balık vb.) açıkta bekletilmemeli, besinlerin hazırlanması ve piÅŸirilmesi aÅŸamalarında hijyen kurallarına özen gösterilmelidir.

Her iÅŸin başı saÄŸlık… 😉

[T.C. Sağlık Bakanlığı] AŞIRI SICAKLARDA ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER
[flickr] deephalo – sıcak / hot !!!